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31歳/会社員/虎太郎

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ダイエットとカロリーの重要な関係

今やカロリーボムという言葉もでているくらい、カロリーに関して注目が集まっています。ちなみにカロリーボムは、その名の通り、爆弾のことです。笑
デザートドリンクなどで、ひとつで1000カロリー越えをしているもののことをいいます。

 

◆カロリーとは?
カロリーと言うのは、エネルギーの単位のことです。よくスーパーやコンビニで買い物をする商品の裏をみると、○○Calという表示がありますね。
エネルギーを摂取することで私たちのからだは動くことができるんです。

 

カロリーには、摂取カロリーと消費カロリーというものがあります。
・摂取カロリー → 食べたもののカロリー
・消費カロリー → 日常の生活で動くことで消費したカロリー

 

このカロリーのバランスをうまくとることで、効率的なダイエットをすることができます。

 

◆カロリーダイエットのしくみ

 

カロリー計算をしてダイエットをするために一番意識すべきポイントは、
摂取カロリー<消費カロリー
です。要は、食べるエネルギーより消費するエネルギーが上回れば、自然と体重は落ちていくのです。
逆に摂取カロリーの方が上回ると、その分太ってしまうということです。

 

とはいえ、摂取カロリーは購入する商品の裏をみたり、ネットでレシピ検索すれば大体のカロリーを出すことができます。
消費カロリーはなかなか算出するのが難しいんですよね。一般的に男性は一日に2000~3000カロリーくらいの消費と言われています。

 

もっと自分に沿った消費カロリーが知りたい方は、消費カロリーが出る体重計がおすすめです!基礎代謝という何もしないでも消費するカロリーを知ることができるので、目安になります。
朝体重計に乗って消費カロリーを確認したら、そのカロリーを意識して摂取すればよいので、とても簡単ですよね!

 

ちなみに、運動すれば良いという考えになりそうですが、運動って意外と消費カロリーが少ないんです。例えば、スナック菓子1袋分を消費しようとしたら、2時間くらいジョギングしなければいけません。

 

そう考えると、冒頭でお話した1000カロリー超えのカロリーボム、なかったことにするには何時間ジョギングしなければならないのか…恐ろしいですね。

 

まずは自分が日々どのくらいのカロリーを摂取しているのかを確認し、超えすぎているのであれば、食べているもののメニューを見直しましょう!
カロリーさえ意識すれば、自然とダイエットが行えますよ!