金剛筋シャツとの合わせ技!オススメの筋トレは?

金剛筋シャツは効果なし?口コミ効果

金剛筋シャツ着て何をする?オススメの運動5選の項でも触れましたが、金剛筋シャツを着て運動すれば、理想のボディラインへの近道がひらけます。
ここでは筋トレに絞って、オススメをご紹介していきますね。

オススメの腹筋

まずは王道の腹筋から。ここでオススメするのは、イスに座って行う腹筋運動です。
イスがあればどこでもできるのでお手軽ですね!

イスに座って足を上下

イスに浅く腰掛け、ヒザは直角に曲げます。
腹筋の力だけで両足を揃えたまま胸に近づけるイメージで上げます。
ゆっくり戻ります。
ウエストをひねって角度をつけながら行うと、脇腹も鍛えられます。是非さまざまな角度で行い、腹筋をあらゆる角度から攻めましょう。
この運動は何回でも繰り返しましょう。
オフィスでも空き時間にできる手軽さなのに、ガッツリ効くのでオススメです。

オススメの背筋

腹筋と同時に鍛えたいのが背筋。背中は人体の中でも大きい筋肉なので、ここを鍛えれば身体の基礎代謝が上がりやすく、脂肪燃焼の助けになります。

飛行機ポーズの背筋

床にうつ伏せになり、手は肩の真横に伸ばし、足は腰幅に開きます。
顔、両手、両足を床から離します。胸もなるべく床から遠くに離します。
ゆっくり戻ります。
何回でも繰り返しましょう。
慣れれば100回はラクにできます。

オススメの腕立て伏せ

金剛筋シャツを着るなら腕立て伏せも取り入れたいですね。腕と肩をしっかり鍛えるには、複雑に入り組むそれぞれの筋肉たちをバランス良く鍛えることが大切。

手の位置を変えてみる

手を開く幅を、様々に変えてみましょう。効く位置が変わるため、腕周り・肩周りをまんべんなく鍛えることができておススメです!


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